Cada vez que experimentamos algo traumático, como una ruptura, perder nuestro trabajo o pelear con nuestra pareja, podríamos sentirnos emocionalmente desregulados y ser incapaces de llevar a cabo nuestra rutina diaria. Nos subimos a una montaña rusa emocional donde podríamos tener momentos de tristeza, miedo, enojo y tal vez algo de claridad, pero lo más importante es un enorme deseo de escapar y no sentir.
La mayoría de nosotros intentamos hacer diferentes cosas para ayudarnos a sobrellevar nuestros sentimientos. Algunos de nosotros los expresamos y tenemos un colapso emocional o participamos en comportamientos que nos ayudan a escapar de nuestra experiencia actual, tal como beber, comprar, comer, e incluso actividades saludables como hacer ejercicio, estudiar y trabajar. La mayoría de nosotros luchamos con el hecho de sentir sentimientos. La mayoría de nosotros sabemos que necesitamos sentir para sanar, pero es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad?
Para crecer emocionalmente, necesitamos practicar sentir nuestros sentimientos y desarrollar la increíble cualidad de estar emocionalmente presentes. Hacer esto no requiere que te quedes en la cama durante un mes llorando y aislándote del mundo. La mayoría de nosotros pensamos que sentir nuestros sentimientos es todo o nada, y la verdad es que podemos honrar nuestros sentimientos lentamente y con suavidad sin que se vuelvan abrumadores.
Algunas cosas que puedes intentar:
- Pon atención a tu cuerpo.
Este es el lugar donde podemos conectarnos con nuestros sentimientos. Mientras llevas tu atención a tu yo emocional, respira profundamente y exhala lentamente. Haz esto varias veces. Observa cuándo tu mente comienza a arreglar las cosas o revivir experiencias. Cuando esto suceda, simplemente observa tu mente y vuelve a tu yo emocional.
- Nombra tu sentimiento.
Muchas veces luchamos por identificar lo que sentimos y simplemente lo etiquetamos como “bueno” o “malo”. Ralajate y observa en que parte de tu cuerpo estás sintiendo algo y etiqueta esto con una palabra que describa un sentimiento. ¿Es ansiedad, tristeza, miedo, emoción? A veces sentimos diferentes sentimientos al mismo tiempo, lo que dificulta saber qué estamos sintiendo en el momento. Tómate tu tiempo para identificar cada sentimiento.
- Acepta tus sentimientos.
Al aceptar nuestros sentimientos, comenzamos a procesar nuestra experiencia. Permite que tus sentimientos estén ahí, recuérdarte a ti mismo que no necesitas hacer nada ni arreglar nada. Simplemente estás presente con tu yo emocional. Date permiso para tener sentimientos, ¡todos lo hacemos! Sigue respirando.
- Haz algo de autocuidado.
Desde un lugar de autocompasión, cuando estés listo, cambia tu atención a tu mente y piensa en lo que necesitas hacer a continuación para apoyar a tu yo emocional. Puedes dar un paseo, llamar a un amigo, escribir en un diario o ir a una clase de yoga. Este es uno de los pasos más importantes y algo que no se puede ignorar. Cuidarnos a nosotros mismos es lo que sucede cuando comenzamos a honrar y cuidar a nuestro yo emocional.
Por – Estela