Muchas veces la gente me pregunta cómo puedo hacer lo que hago y no estresarme por trabajar con personas que comparten su vida conmigo todo el día. Aparte de amar lo que hago y sentirme honrada de presenciar el crecimiento de las personas con las que trabajo, también cuido de mí misma. Estas son algunas de las cosas que hago a diario que me ayudan a mantenerme libre de estrés.
Práctica de enraizamiento por las mañanas.
La investigación muestra que incluso un minuto de meditación reduce el estrés. Cada mañana, cuando llego a mi oficina, practico esto durante un minuto. Mi meditación de un minuto implica enfocarme en mi respiración y agregar algunas palabras como una forma de establecer la intención para el día. En la inspiración, pienso en algo que me gustaría traer a mi día, como “Estoy equilibrada”, y en la espiración, puedo invitar “Estoy enraizada”. Esta forma de comenzar el día me permite iniciar mi día desde un lugar equilibrado y centrado, y no desde un lugar caótico.
Práctica Después del Almuerzo.
Siempre que puedo, doy un breve paseo enérgico por mi vecindario después del almuerzo. Camino con la intención de estar presente con la experiencia de estar afuera. Me doy una tarea: ver 5 cosas diferentes, oler 5 cosas diferentes, tocar 5 cosas diferentes y escuchar 5 ruidos diferentes. ¡Mi tarea es simplemente notar! Esta práctica involucra nuestro cerebro emocional, el que necesitamos mantener equilibrado.
Práctica al Final del Día.
Esta práctica es una antigua técnica de respiración yóguica. La forma en que lo hago es pensando en un triángulo. Un lado del triángulo es mi inhalación. Cuento hasta cuatro. El siguiente lado del triángulo es sostener mi respiración. Cuento hasta siete. Y el último lado del triángulo es mi exhalación. Cuento hasta ocho. Repito esto tres veces.
El cuidado personal es fundamental para nuestra capacidad de estar presentes en nuestras vidas y vivir una vida saludable tanto física como emocionalmente. No requiere un gran compromiso de tiempo; solo requiere un compromiso de hacerlo todos los días.
¿Estás listo para empezar?
Por – Estela